Дефицит цинка, магния, витамина D и других полезных веществ грозит депрессией, предупредила нутрициолог и эксперт международной компании Coral Club Ирина Гейкало. Влияние некоторых нутриентов на ментальное здоровье и настроение она раскрыла в беседе с «Лентой.ру».
По словам Гейкало, различные питательные вещества важны для нормальной работы нервной системы, синтеза нейромедиаторов серотонина, дофамина, норадреналина и регуляции гормонального баланса. «Витамины и микроэлементы, такие как витамин D, витамины группы B, магний, цинк и полиненасыщенная жирная кислота омега-3, имеют доказанное влияние на психическое здоровье», — отметила Гейкало.
Она рассказала, что, например, нехватка цинка в организме может привести к ухудшению настроения, сонливости и повышенной утомляемости, а дефицит витамина D и витаминов B6, B9 и B12 — стать причиной повышенной раздражительности и даже депрессии. Нутрициолог добавила, что для поддержания психологического благополучия также необходим магний, участвующий в регуляции стресса.
Гейкало подчеркнула: современный образ жизни часто провоцирует развитие авитаминоза.
Несбалансированный рацион, стресс и негативное воздействие окружающей среды могут привести к дефициту витаминов и микроэлементов, влияющих на настроение
Для профилактики дефицита нутрициолог рекомендовала в первую очередь придерживаться разнообразного и сбалансированного питания. В рационе должны быть цветные фрукты, овощи, орехи, авокадо, оливковое масло, рыба, мясо, семена и злаки. Дополнительно она призвала россиян регулярно обследоваться, чтобы своевременно выявлять и корректировать дефициты.
В заключение эксперт напомнила, что физическая активность, умение справляться со стрессом и отказ от вредных привычек также улучшают психическое здоровье и качество жизни.
Иллюстрация к статье: